Tavaly 19 alkalommal lépett életbe a legmagasabb, piros fokozatú hőségriadó, és az Országos Mentőszolgálat júliusban naponta átlagosan 600-zal több esetet látott el, mint egy átlagos nyári napon. A tendencia idén sem lassul: a hétvégére akár 40 fok közeli csúcsértékeket jósolnak – ez már az aszfaltot is annyira felforrósítja, hogy kutyáknak is veszélyes lehet a séta.
A tartós kánikula nemcsak kényelmetlen, hanem komoly egészségügyi kockázat is. Leginkább a kisgyermekek, az idősek, a várandósok, a szabadtéren dolgozók és a krónikus betegek (különösen a szív- és érrendszeri problémákkal élők) vannak veszélyben. Dr. Győrffy Zsuzsanna, a Budai Egészségközpont belgyógyász szakorvosa szerint a kiszáradás, a napszúrás, a hőguta és az UV-sugárzás okozta bőrkárosodás mind megelőzhetők tudatos felkészüléssel.
A szakember azt tanácsolja, hogy 11 és 15 óra között lehetőleg ne tartózkodjunk tűző napon, használjunk legalább 30-as, de inkább 50-es fényvédőt, és kétóránként, valamint fürdés után kenjük újra – akkor is, ha felhős az ég. Laza, világos, természetes anyagú ruházat, széles karimájú kalap és UV-szűrős napszemüveg sokat segít. A víz, a homok és még az üvegfelületek is képesek felerősíteni a napsugarak hatását, így akár árnyékban is le lehet égni.
Hőségben rendszeresen igyunk vizet – még szomjúságérzet nélkül is –, és kerüljük a cukros italokat, a koffeint és az alkoholt. A cukor- és vérnyomásproblémákkal élőknek különösen fontos a hidratáció és állapotuk folyamatos figyelése, mivel a hőség mindkét értéket könnyen felboríthatja.
Otthonunk védelme is kulcsfontosságú: reggel és este szellőztessünk, napközben árnyékoljunk, és ha lehet, használjunk ventilátort vagy klímát, ügyelve, hogy a kinti és benti hőmérséklet különbsége ne haladja meg a 6–8 fokot. Ha nincs klíma, időzzünk légkondicionált helyeken, vagy hűtsük magunkat langyos zuhannyal.
A szabadtéri munkát, sportot kora reggelre vagy estére érdemes időzíteni, étkezésnél pedig előnyben részesíteni a friss, vízben gazdag ételeket – például görögdinnyét, ami nemcsak hidratál, de a hiedelemmel ellentétben értékes ásványi anyagokat is tartalmaz.
Így a hőhullám nemcsak túlélhető, de tudatos felkészüléssel biztonságosan átvészelhető is.
Forrás: Budai Egészségközpont
Illusztráció: Storyblocks
